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大洋娱乐哪个正规·梅根王妃产后肚子被吐槽,当妈不易,学会这3招产后修复不焦虑

发布时间:2019-12-28 16:15:22 已有:4990人阅读

大洋娱乐哪个正规·梅根王妃产后肚子被吐槽,当妈不易,学会这3招产后修复不焦虑

大洋娱乐哪个正规,英国当地时间5月6号,哈里王子的妻子,王妃梅根顺利诞下一名小王子,英国王室又迎来一名新成员。

但是,王室发出的一家三口的照片却引来了一片争议。

本来温馨甜美的画面,有人在下方留言。

“这个肚子是怎么回事。”

嗯!怎么说呢,我觉得梅根王妃产后的肚子才是最接地气的肚子,看看周围普通的产后妈妈们,刚生完娃,确实跟肚子里揣着一个没两样。

而且,人家刚生完十几个小时,就化着妆优雅得体地站着拍照已经很不容易了,你让咱们在月子里的妈妈们试试,估计随手一个尿包炸弹就飞过来了。

所以,当时看着angelababy出院踩着高跟靴,“拎着”宝宝出来,第一感觉这是shopping顺便买了个娃吧。

再回头看梅根王妃,它的肚子没回去,皮肤上还有色素沉淀,简直就是最真实的身边的妈妈们。那个像还揣着一个娃的肚子,是因为子宫还未收缩回去,一般人需要几十天才能恢复,

就这样要求一个刚生完的妈妈是不是太苛刻了!

其实,绝大多数的普通妈妈们都是这样,前几天还有刚生完的朋友跟我跟我抱怨:

怎么都几个月了,肚子还是下不去。出门坐公交还有人给我让座,去商场人家问我几个月了。

你说我咋说,骗坐还是赶紧跑!真得都不好意思出门溜娃了。

而且,也没干啥,就觉得整天腰酸背痛的,这带娃的日子咋这么苦呢,什么时候才能是个头?

嗯……这个……

在精神上先支持一下,加油吧!

下来就来点干货,帮助妈妈们顺利度过当妈最难熬的日子。

妈妈们经历怀孕和生产的过程,身体肌肉、骨骼和器官都发生了一系列变化,很多产后妈妈不光腰腹赘肉一大把,大象腿、拜拜袖,体型臃肿,卸货会与孕前的身材反差会让心情极度焦虑。

同时,可能还要面对身体出现的一些慢痛和小困扰,比如腰背酸痛、腹部松弛、漏尿尴尬等。

对于产后妈妈们来说,要面对的第一件事就是等待身体器官的归位,产后身体正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡,大约需要42天才能回到正常孕前水平。

妈妈们也要在这段时间调整好心态,接受自己身体和身份的转换。

产后如何抓住黄金瘦身期,快速恢复身材,戳下方链接了解详细的瘦身方法。

其实,产后妈妈遇到的这些问题和困扰,大多是产后核心力量薄弱以引起的,拯救的方法——重塑核心力量。

在减去腰腹赘肉,改善臃肿身材,塑造身体线条的同时,缓解产后腰背疼痛等各种身体慢痛,重获迷人曲线。

那我们说的核心肌肉群在哪里,包括哪些肌肉呢?

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群。

核心肌群狭义地说单指较深层肌肉,包含横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌与骨盆底肌。

广义地说则包含浅层肌肉,如腹直肌﹝八块肌﹞、腹外斜肌﹝鲨鱼肌﹞、竖脊肌与腰方肌。深层肌肉用来稳定腰椎,维持姿势;浅层肌肉则用来产生躯干动作。

核心肌群的强壮程度,反映着一个人的身体状态,如果核心肌群薄弱,就会出现弯腰驼背,姿势不正的不良体态。

而对于产后妈妈们来说,因为孕育宝宝到产后分娩,腹部肌肉松弛,出现腹直肌分离,骨盆底肌的松弛损伤,甚至会引起盆腔脏器脱垂(子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等),很多妈妈出现的同程度的漏尿小尴尬也是这个原因。

所以,妈妈们在产后要根据自己的身体情况,做一些回复核心肌群的练习,帮助身体恢复到孕前状态,同时缓解产后的腰背疼痛等身体慢痛。

但也要避免一些剧烈的练习,比如卷腹的动作不适合腹直肌分离大于2指的人群,脊柱后伸练习不适合椎管狭窄的人群。

妈妈们不妨进行一些瑜伽的练习,帮助内脏器官复位以及增强体质。

相信很多妈妈产后都在用束缚带,除了传统束腹带给予产后腹内脏器官以被动的压力,帮助腹部回到紧实状态之外,这时候调动身体核心肌力就非常重要。

在产后两个月之后,我们可以开始强健腹部脏器的运动,除了可以减去怀孕期间堆积在腰腹部、大腿以及臀部的脂肪,还可以起到恢复元气和增强体力的效果。

仰卧腹横肌激活法

人体本身就有“束缚带”——腹横肌,在腹部的最深层,像束腰一样包裹覆盖在腰部周围,是人体天然的“束缚带”,也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。

松弛无力的腹横肌带显得你腰部松松垮垮、大腹便便。在产后三个月,身体逐渐恢复以后,想要尽快甩掉腰腹部的赘肉,可以加强腹横肌的锻炼。

仰卧腹横肌激活法,有效激活腹横肌,增强腰腹核心肌力,收紧腰腹。让沉睡的“束缚带”紧致起来,快速给壮硕的腰围缩缩水。

1、仰卧在地板上,下颌微收,腹部向内收紧,下腰背部伸展、放松贴向地板,双腿屈膝。

2、双手交叉放在侧腰的位置,吸气,胸腔向上提起,感觉腹部轻微伸展。

3、呼气时,双手拨动侧腰,用力地将腰部两侧的肌肉向肚脐的方向推进,更好地激活深层腹横肌。吸气时自然落下。

妈妈们可以在陪宝宝玩游戏或者陪宝宝睡觉的间隙来完成。

战士三式

战士三式是最常见的瑜伽体式之一,是站立式最频繁做的体式,能增强身体的平衡感并高度高度集中注意力。练习中,腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。

通过练习这个体式,可以增强脊柱的柔韧性,帮助收缩和加强腹部器官,使全身和大脑都保持机敏,腿部肌肉更为匀称和强健,帮助妈妈们甩掉大象腿。

这个体式也能够激发身体的活力,促进身体的敏捷度,更好地恢复并照顾宝宝。

考虑到产后身体核心力量较差,我们可以采取辅助蹬墙的方式练习,在开始练习之前,我们可以选择一面墙壁和两块瑜伽砖(没有瑜伽砖的宝妈,可以用两本较厚的字典或者书籍来代替)。

1、先找到一个合适的位置,测量身体距离墙面是一条腿的距离;山式站立,吸气,双臂上举过头顶。

2、呼气,身体向前向下,双手放置在瑜伽砖上,去感觉大腿骨如何被推入到髋臼内,感觉大腿和髋部的接触。

3、随吸气,右腿向后伸直蹬在墙壁上,右脚大脚趾指向地面,让右腿的大腿肌肉顺着大脚趾的方向进行伸展,左腿伸直,将你的左髌骨深深收入膝盖,收紧和提升大腿的上端,再次随吸气进行伸展,保持20-30秒。深吸气,保持缓慢而均匀的呼吸。

然后随吸气,右腿还原和左脚并拢,上身慢慢起身。后换侧练习。

这个动作可以消除产后背部的疼痛和髋部的问题,修复和增强骶骨与尾骨区域肌肉,增强脊柱,帮助减少怀孕期间囤积在腰腹部以及大腿臀部的脂肪,还可以起到修复塑形和增强整体肌力的作用。

半英雄坐立前屈

借助毛毯的半英雄坐立前屈式,激活腹部核心,主动增强腹部压力,叫醒产后内置束腹带,修复腹横肌,还你产前小细腰,还可以帮助子宫复位和防止子宫下垂,使腹部的肌肉和子宫变得强壮,消除肠胃的胀气,同时增强脾胃和肠道,促进新陈代谢,使身体迅速消除疲劳,恢复精力。

需准备两条毛毯和一根伸展带。

1.以手杖式坐在垫子上,屈右腿放在髋部的外侧,脚心朝上,脚趾向后延展;

2.同时,将身体的重心落入弯曲腿的一侧,双手放在大腿的两侧,同时保持大腿的平行。吸气,手臂向上延展。

3.呼气,身体向前向下,可以的话,用双手去抓住左脚的脚掌;

4.你也可以利用伸展带来完成这样的练习。将伸展带套在左脚的脚掌上,双手拉动伸展带的两侧,进行拉伸即可。

5.继续吸气,胸腔向上,拉长侧腰;当我们呼气时,身体的重心往往会落在伸直腿的这一侧,这个时候将毛毯放在伸直腿一侧的臀部下方,让臀部保持在同一个平面上来完成。

6.再一次吸气,脊柱向上伸展,同时将折叠的毛毯放于左腿的小腿上,随着呼气,身体向前向下,将下巴和胸部放松。

7.也可以将额头放在毛毯上,进行顺畅的呼吸,肩膀远离耳朵,也可以根据自己的舒适度,来延长我们在这个体式当中停留的时间。

这三个体式和呼吸法,妈妈们可以在照顾宝宝的碎片时间来练习,帮助提升核心肌力,让身体尽快恢复,远离各种慢痛,重塑窈窕身姿,轻松做辣妈。

妈妈们也可以跟着我们的线上课程进行系统的练习。详情戳链接:

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