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外围彩票会不会做假·8个实用的肩部训练动作,让肩部肌肉突破性增长

发布时间:2020-01-08 11:05:50 已有:4811人阅读

外围彩票会不会做假·8个实用的肩部训练动作,让肩部肌肉突破性增长

外围彩票会不会做假,以下8个实用的肩部训练动作,

可以安排在肩部训练日进行练习,

每个动作做3-4组,每组8-12次,

让肩部肌肉突破性增长。

具体动作如下:

动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

动作2

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次

动作3

坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次

动作4

哑铃侧平举 3-4组*8-12次

动作5

杠铃片做前平举 3-4组*8-12次

动作6

绳索平躺前平举 3-4组*8-12次

动作7

壶铃负重提拉 3-4组*8-12次

动作8

绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次

—— end好就点

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